Недостаток сна резко повышает уязвимость к ОРВИ: данные калифорнийских ученых

Новое исследование, опубликованное в журнале Brain, Behavior and Immunity (BBI), выявило прямую связь между продолжительностью сна и вероятностью заражения острыми респираторными вирусными инфекциями. Команда специалистов из Университета Калифорнии установила: сокращение ночного отдыха до 6 часов увеличивает риск подхватить ОРВИ в 4,2 раза.

В двухмесячном эксперименте приняли участие 164 добровольца. На протяжении всего периода ученые:

• систематически отслеживали состояние здоровья испытуемых;
• проводили регулярные медицинские осмотры;
• собирали детальные данные об образе жизни участников (уровень стресса, употребление алкоголя, курение);
• тщательно фиксировали параметры сна: его длительность, стабильность режима и субъективную оценку качества.

Анализ массива собранных данных позволил выделить главный фактор риска — продолжительность сна. Были получены следующие результаты:

• у участников, спавших около 6 часов в сутки, вероятность заболеть оказалась в 4,2 раза выше, чем у тех, кто уделял сну 7 и более часов;
• при сокращении ночного отдыха до 5 часов риск заражения возрастал уже в 4,5 раза.

При этом такие факторы, как возраст, социально-экономический статус и распространенные вредные привычки, продемонстрировали минимальное влияние на восприимчивость к инфекциям.

Для углубления выводов ученые провели серию опытов на лабораторных мышах. Животным искусственно нарушали суточные биоритмы, сохраняя при этом нормальную общую продолжительность сна. Результаты оказались тревожными:

• иммунная система грызунов ослабевала;
• животные становились менее активными;
• повышалась частота инфекционных заболеваний.

Исследователи подчеркивают: для поддержания иммунитета критически важны не только часы сна, но и его архитектура — то есть:

• стабильность суточных ритмов;
• правильное чередование фаз сна.

Таким образом, даже при достаточной продолжительности отдыха его фрагментарность или смещение графика могут подрывать защитные силы организма.
Практический вывод: чтобы снизить риск ОРВИ, необходимо не просто спать 7 часов и более, но и соблюдать регулярный режим, избегая нарушений естественных биоритмов.